Ich bin nicht gut genug - Wie dieser Glaubenssatz unser Leben sabotiert (und was Sie dagegen tun können)

Was ist ein negativer Glaubenssatz?

Glaubenssätze sind tief verinnerlichte Überzeugungen über uns selbst, über andere oder die Welt. Sie entstehen meist in der Kindheit, aus wiederholten Erfahrungen, familiären Prägungen oder gesellschaftlichen Botschaften.

Und weil unser Gehirn alles daran setzt, unsere Überzeugungen zu bestätigen, suchen (und finden) wir Beweise dafür:

„Ich wurde wieder übergangen, klar, ich bin nicht wichtig.“

„Er hat sich zurückgezogen, liegt sicher an mir.“

 „Sie hat mehr geschafft, ich bin eben nicht stark genug.“

So entsteht ein innerer Teufelskreis, aus Selbstzweifel, Überanpassung, Versagensangst und ständiger Selbstkritik.

Wie dieser Glaubenssatz Ihr Leben sabotiert

1. In Beziehungen:

Sie geben zu viel, sagen zu selten Nein und haben Angst, verlassen zu werden. Oft ziehen Sie Menschen an, die Ihre Unsicherheiten verstärken – bewusst oder unbewusst.

2. Im Beruf:

Sie zweifeln an Ihren Fähigkeiten, halten sich zurück, streben nach Perfektion und bleiben unter Ihrem Potenzial. Jede Kritik trifft Sie tief, jedes Lob verpufft sofort.

3. In sich selbst:

Sie fühlen sich innerlich leer, fremdbestimmt, getrieben. Ruhe macht unruhig. Selbstfürsorge wirkt wie Egoismus. Sie funktionieren, aber leben nicht.

Woher kommt dieses „Nicht gut genug“-Gefühl?

Häufige Ursprünge:

• Emotionale Vernachlässigung in der Kindheit („Sei still“, „Reiß dich zusammen“, „Du bist zu sensibel“)
• Leistung statt Liebe – nur wer „brav“ war, wurde gesehen
• Vergleiche mit Geschwistern / anderen Kindern
• Wenig echte emotionale Bestätigung

Viele Erwachsene tragen das Kind in sich, das nie gelernt hat: Ich bin gut – genau so, wie ich bin.

Was hilft wirklich?

1. Erkennen Sie den Saboteur

Der erste Schritt: Den Glaubenssatz bewusst machen. Schreiben Sie sich auf:

• Wann taucht der Gedanke auf?
• In welchen Situationen fühlen Sie sich klein?
• Wer hat Ihnen das (früher) vermittelt?

2. Führen Sie innere Dialoge

Wenn der Satz kommt, antworten Sie innerlich:

„Ich verstehe, dass du Angst hast, aber ich bin heute erwachsen und sorge für mich.“

Dieser liebevolle Umgang mit dem verletzten inneren Anteil wirkt oft mehr als jedes Mantra.

3. Sammeln Sie Gegenerfahrungen

Notieren Sie regelmäßig:

• Drei Dinge, die Sie gut gemacht haben
• Eine Situation, in der Sie trotz Angst gehandelt haben
• Jemand, der Sie wertschätzt (und warum)

Sie sind gut genug. Auch wenn es sich nicht immer so anfühlt.

Der Weg zu einem gesunden Selbstwert beginnt oft nicht mit großen Schritten, sondern mit kleinen inneren Umstellungen. Mit dem Mut, sich selbst zuzuhören. Mit der Erlaubnis, unperfekt zu sein. Und mit der Erkenntnis: Sie sind nicht allein.

Wenn Sie sich hier wiedererkennen, begleite ich Sie gern auf Ihrem Weg zu mehr Selbstannahme und innerer Stärke. Schreiben Sie mir unverbindlich – ich freue mich auf Sie.